계단을 오를 때 몇 칸을 오르면 몇 칼로리를 소모했고 수명이 얼마 늘었다는 것을 보면서 정말 저 만큼 효과가 있을까 싶었습니다. 그런데 또 계단오르기 운동이 그렇게 좋단 소리도 있습니다. 이번 기회에 계단오르기 운동효과를 짚어보고 넘어가겠습니다.
◎ 목차
> 계단오르기 운동방법
> 계단오르기 운동효과
> 계단오르기 운동기구
◎ 계단오르기 운동방법
어떤 운동이든 방법이 제대로 되어야 효과를 볼 수 있습니다. 계단오르기 역시 방법을 알고 하시기 바랍니다. 계단을 오를 때 안전하고 건강하게 오르기 위해서는 먼저 계단을 하나씩 오르는 것입니다. 괜히 두 개씩 욕심을 내면 운동의 강도는 훨씬 높아집니다만 천천히 속도를 늘려가는 게 좋습니다.
많은 분들이 계단오르기를 할 때 관절에 무리가 가지 않을까 염려하십니다. 그래서 계단을 오를 땐 운동화를 착용해야 합니다. 무릎도 보호되고 발바닥의 피로도도 줄일 수 있기 때문입니다. 발을 딛을 때는 발바닥 전체가 아닌 발바닥의 반(앞쪽)만 딛고 상체는 반듯하되 살짝 앞을 향해야 합니다.
혹시 무릎이 아프다거나 균형감각이 부족한 분 예를 들면 어르신의 경우에는 난간을 잡고 발바닥 전체로 계단을 딛는 것이 좋습니다. 손으로 무릎 위를 짚어주는 것도 무리가 가지 않게 도와줍니다. 내려올 땐 계단보단 엘리베이터 이용을 추천합니다.
> 내용정리
계단은 한 칸씩 오르면서 스피드 조절
운동화 착용, 발바닥의 반만 딛을 것
내려올 땐 엘리베이터 이용
◎ 계단오르기 운동효과
첫번째 계단오르기 운동효과는 유산소 운동과 무산소 운동이 동시에 된다는 것입니다. 유산소 운동은 체지방을 연소시키고 무산소 운동은 근력을 키웁니다. 이 두 가지를 동시에 할 수 있다는 것은 정말 큰 장점입니다.
계단오르기를 할 경우 심호흡이 증가되고 혈액순환이 빨라지면 온몸에 산소와 영양분이 빠르게 공급됩니다. 이런 운동이 반복될 경우 계단오르기 운동효과로서 심폐 기능 강화를 기대할 수 있습니다. 10층 계단을 1주일에 두 번 오를 경우 심근경색 사망률이 20% 줄어든다는 연구 결과가 있습니다.
계단오르기 운동효과 세번째는 다이어트나 체중 줄이기에 효과가 있다는 것입니다. 비만은 건강에 치명적이란 사실을 알고 계실 것입니다. 정상 체중 유지를 위해 계단오르기는 정말 간단한 운동이면서 효과는 만점입니다. 계단 하나를 오를 때 약 0.15kkcal의 효과가 있습니다.
마지막으로 꼽을 수 있는 계단오르기 운동효과는 뇌세포 활성화입니다. 계단을 오르면서 숨이 차고 혈류량이 늘어남에 따라 뇌의 혈류량도 자연 늘어납니다. 뇌세포가 활발해지면 치매가 예방되죠. 모든 운동은 치매 예방 효과가 있습니다.
> 내용정리
유산소 운동과 무산소 운동을 동시에
심폐기능 강화
다이어트, 체줄 줄이기
뇌세포 활성화
◎ 계단오르기 운동기구
계단오르기는 쉽게 할 수 있는 것이 장점이지만 장소에 구애를 받지 않고 하고 싶으신 분들은 계단오르기 운동기구를 찾으십니다. 이런 운동기구로는 스텝퍼와 스텝박스 두 종류가 있습니다. 포털 사이트엔 계단오르기 운동기구를 치면 멜킨 스텝퍼 후기가 많습니다.
멜킨 스텝퍼의 경우 3~4만원대에 구입이 가능하기에 가격적인 부담도 많지 않은 편입니다. 다만 스텝퍼 사용시 발생하는 소음으로 이웃간에 분쟁이 될 수 있기에 사용시엔 기계 아래에 소음방지매트를 사용하는 것을 추천합니다.
> 내용정리
스텝퍼와 스텝박스가 있음
멜킨 스텝퍼 3~4만원대, 소음방지매트와 사용할 것
이번 기회에 꼼꼼히 살펴보니 계단오르기 운동효과가 기대보다 크기 때문에 정말 추천할만한 운동이라고 생각합니다. 물론 어떤 운동이든 운동은 언제나 옳습니다. 실내에만 있지 말고 이제 운동을 하면서 자신의 건강을 관리하시기 바랍니다.