저는 한번씩 눈이 떨려서 당황스러울 때가 있는데 이것이 대표적인 마그네슘 부족현상이라고들 합니다. 그렇다면 마그네슘을 먹으면 되는건가 싶으면서도 과연 뭘 먹어야 마그네슘이 부족하지 않을까 줄곧 궁금해왔습니다.
◎ 목차안내
> 마그네슘 부족현상 What?
> 마그네슘 하루 권장량은?
> 마그네슘 부작용
◎ 마그네슘 부족현상 What?
마그네슘은 우리 몸의 무기질 중에서 네번째로 많은 성분으로서 60%는 뼈에 40%는 세포내액과 외액에 존재합니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 천연의 진정제라고 불린다는 사실을 아시나요? 정신적 흥붕을 가라앉히고 에너지 생성과정에도 개입합니다.
마그네슘 부족현상으로 대표적 징후로는 피로가 있습니다. 마그네슘은 우리 몸의 에너지원인 아데노신 삼인산을 합성하는데 필수적입니다. 삼인산, ATP는 음식에서 얻는 에너지를 아데노신 삼인산으로 저장해 순환체계를 통해 생명체 내 에너지 전달과 순환이 이뤄지도록 돕습니다.
우리에게 가장 익숙한 마그네슘 부족현상은 근육이 경련하는 현상입니다. 마그네슘이 근육 기능과 규칙적인 근육의 수축을 돕기 때문에 부족할 경우 이완이 제대로 되지 않아 경련, 눈떨림이 마음대로 조절되지 않습니다.
우리 몸의 뼈에 60%가 존재하는 마그네슘이므로 마그네슘 부족현상으로 골다공증을 꼽을 수 있습니다. 골다공증은 여러 요인으로 영향을 받지만 마그네슘 역시 그 중요 원인 중 하나입니다. 조골세포의 증식을 막거나 파골세포를 형성하여 뼈 건강을 위협하거나 칼슘의 체내 혈중수치를 낮춥니다.
수면의 질에서도 마그네슘은 중요합니다. 마그네슘이 근육을 관장한다는 말씀을 드렸죠? 근육과 뇌의 긴장이 풀어져야 수면의 질이 올라가기 때문에 충분한 마그네슘 섭취가 필요합니다.
또한 고혈압에도 마그네슘은 중요합니다. 혈관의 이완을 돕기 때문인데요. 이와같은 이유로 마그네슘 부족현상으로 불면증, 혈압상승이 나타날 수 있습니다.
여섯번째 마그네슘 부족현상은 두통과 편두통입니다. 두통과 편두통은 신경전달물질의 체내 배출, 혈액세포의 수축 등으로 발생할 수 있습니다. 마지막으로 우울증도 가능합니다. 마그네슘 섭취가 뇌의 기능과 기분을 조절하는데 도움을 주기 때문입니다.
> 마그네슘 부족현상 요약
몸 안의 마그네슘 60% 뼈에 존재, 신경과 근육 유지 역활
피로 / 근육 경련 / 골다골증
수면 / 고혈압 / 두통, 편두통 / 우울증
◎ 마그네슘 하루 권장량은?
마그네슘이 이렇게 중요하다는 것을 알았기 때문에 하루 권장량이 궁금해집니다. 한국인의 경우 특별한 식습관 때문에 마그네슘이 부족해진다고 합니다. 바로 가공음식의 과다한 섭취죠. 밀가구로 정제할 때 마그네슘이 50%나 손실됩니다. 전문가 추천 하루 권장량은280~350mg입니다.
> 하루 권장량 요약
가공식품 섭취로 마그네슘 부족
남성 350mg /여성 280mg
◎ 마그네슘 부작용은?
부족해도 문제지만 넘쳐도 문제입니다. 마그네슘 과다섭취시엔 대표적인 증상이 설사입니다. 과다 섭취시 장이 흡수를 못하기 때문에 그대로 마그네슘이 배출되는 것입니다. 마그네슘은 칼슘과 밀접한 연관이 있어 두 영양분의 균형이 2:1이 좋습니다. 마그네슘이 1입니다.
> 부작용 요약
과다 섭취 시 몸에서 흡수하지 못해 설사하게 됨
균형을 생각하면 칼슘 : 마그네슘 = 2 : 1 비율이 가장 좋음마그네슘 부족현상
마그네슘 부족현상에 대해 꼼꼼히 살펴봤기 때문에 마그네슘을 적정량 먹어줘야 한다는 것을 아셨을 것입니다. 마그네슘은 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋지만 농산물의 마그네슘 수치가 떨어져 영양제로 복용하는 것을 추천합니다.